|
TIPO DE
ACTIVIDAD
|
GASTO ENERGÉTICO
|
TIEMPO EMPLEADO
(MINUTOS)
|
GASTO TOTAL
|
|
Dormir
|
0,017
|
480´
|
783.36
|
|
Tumbado
despierto
|
0.023
|
60´
|
132.48
|
|
Afeitarse
|
0.042
|
10´
|
40.32
|
|
Ducharse
|
0,046
|
15´
|
66.24
|
|
Aseo
|
0,050
|
30´
|
144
|
|
Comer
|
0,030
|
60´
|
172.8
|
|
Cocinar
|
0,045
|
60´
|
259.2
|
|
Sentado
(sentado, viendo tv)
|
0,018
|
60´
|
103.68
|
|
De pie (en
clases)
|
0,029
|
400´
|
1113.6
|
|
Hacer la cama
|
0,057
|
5´
|
27.36
|
|
Lavar los platos
|
0,037
|
20´
|
71.04
|
|
Bajar escaleras
|
0,097
|
20´
|
186.24
|
|
Subir escaleras
|
0,254
|
20´
|
487.68
|
|
Andar a 5 km/h
|
0,063
|
40´
|
241.92
|
|
Ciclismo 8km/h
|
0.064
|
60´
|
368.64
|
|
Nadar a braza
|
0.106
|
30´
|
305.28
|
|
Trabajo: Activo
|
0,049
|
600´
|
2822.4
|
|
PESO EN KG
|
96
|
|
|
|
TOTAL GETD
|
|
|
7326.24
|
INGESTAS
RECOMENDADAS DE ENERGÍA Y NUTRIENTES
|
Categoría Edad (años)
|
Energía
|
Proteínas
|
Ca
|
Fe
|
I
|
Zn
|
Mg
|
K
|
P
|
Se
|
Tiamina
|
Riboflavina
|
Equivalentes de niacina
|
Vitamina B6
|
Folato
|
Vitamina B12
|
Vitamina C
|
Vitamina A: Eq. de retinol
|
Vitamina D
|
Vitamina E
|
Vitamian K
|
|
kcal
|
g
|
mg
|
mg
|
ug
|
mg
|
mg
|
mg
|
mg
|
ug
|
mg
|
mg
|
mg
|
mg
|
ug
|
ug
|
mg
|
ug
|
ug
|
mg
|
ug
|
|
|
20-39
|
3.000
|
54
|
1.000
|
10
|
140
|
15
|
350
|
3.500
|
700
|
70
|
1.2
|
1,8
|
20
|
1,8
|
400
|
2
|
60
|
1.000
|
15
|
12
|
120
|
|
TOTAL: 10451
Ingesta recomendada de
energía y nutrientes para una actividad moderada 10451
|
|||||||||||||||||||||
GETD 7326.24
INGESTAS ENERGÉTICAS 10451
https://www.ucm.es/data/cont/docs/458-2013-07-24-cap-3-ingestas-recomendadas.pdf
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